LOGIN:
HASŁO:
Nie pamiętam danych do logowania.
 
 
Pomocne artykuły:

Walka ze stresem

Aby skuteczniej radzić sobie ze stresem można stosować różne techniki. Należą do nich:

Relaksacja:

Głęboki relaks możemy osiągnąć poprzez:

  • Masaż
  • Progresywną Relaksację Mięśni (PMR)
  • Autosugestię
  • Afirmacje
  • Biofeedback
  • Koncentrację na muzyce
  • Kierowane wyobrażenia
  • Koncentrację na oddechu
  • Medytację

Aktywne ćwiczenia relaksacyjne:

  • Sport i ćwiczenia fizyczne
  • Tai Chi
  • Taniec
  • Jogging
  • Śmiech
  • Stretching
  • Spacerowanie
  • Joga

Odżywianie:

  • Zrównoważona i prawidłowo zbilansowana dieta
  • Zmniejszenie ilości kofeiny i cukru

Pomóż sobie dobrze się wyspać:

  • Wstawaj o tej samej porze rano
  • Kładź się do łóżka tylko wtedy gdy czujesz się śpiący
  • Unikaj drzemek w ciągu dnia
  • Śpij w chłodnym i ciemnym pokoju
  • Trzymaj się ustalonego porządku przed położeniem się spać
  • Unikaj kawy, alkoholu i papierosów wieczorem
  • Ćwicz po południu i wczesnym wieczorem
  • Zjedz lekką przekąskę i wypij ciepłe mleko wieczorem
  • Nie śpij dłużej niż potrzebujesz
  • Odpręż się przed spaniem
  • Używaj łóżka tylko do spania i współżycia seksualnego

Naucz się wprowadzać zmiany:

  • Wprowadzaj zmiany małymi krokami
  • Zmieniaj jedną rzecz
  • Postaw sobie jasne i konkretne cele
  • Miej świadomość swojego samopoczucia gdy zaczynasz wprowadzać zmiany
  • Przyznawaj sobie nagrody
  • Znajdź osobę, która udzieli ci wsparcia
  • Spodziewaj się porażek i nawrotów

Technika zatrzymywania myśli:

  1. Rozpoznaj bezproduktywne myśli, uczucia i zachowania. Wybierz jedną myśl.
  2. Podstaw zamiast niej pozytywną myśl albo zdanie które ci pomoże poradzić sobie z sytuacją.
  3. Wyznacz sobie nagrodę, gdy ci się uda.

Pamiętaj, że ta technika wymaga czasu. Negatywne myśli będą powracały, ale gdy będziesz ćwiczyć będzie się to zdarzało coraz rzadziej.

Pomocne artykuły:

Agresja
Alkohol i inne substancje psychoaktywne a psychoza
Co daje wczesna interwencja?
Gdy objawy zagrażają
Gdzie po pomoc
Stan ryzyka rozwoju psychozy
Jak mogę pomóc?
Radzenie sobie z objawami
Kryzysowe sytuacje
Leczenie zaburzeń psychotycznych
Objawy psychozy
Objawy zwiastunowe
Oddziaływania środowiskowe i psychospołeczne
Psychoterapia
Czy każda psychoza to schizofrenia?
Czym jest psychoza?
Zachowania samobójcze
Schizofrenia
Stres
Trudności w zgłaszaniu po pomoc
Walka ze stresem
Co to jest wczesna interwencja
Wczesne objawy psychozy

Wyniki ankiety
możesz przesłać
SMSem na numer:
66 100 45 01

 
Na czym to polega? | Regulamin | Polityka prywatności | Darmowa rejestracja | Chcę wypełnić ankietę | Ankieta w wersji PDF
Ankieta w wersji DOC | Logowanie | Kontakt
Wyłącz moje konto | Włącz moje konto



Fundusze Europejskie dla rozwoju regionu łódzkiego

Projekt współfinansowany przez Unię Europejską z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego oraz z budżetu państwa

© 2011 Copyright Centralny Szpital Kliniczny Uniwersytetu Medycznego w Łodzi - all rights reserved
Wykonanie serwisu:www.benart.pl